ile jesc wegli

[...] - moglbys tak najprościej jak się da opisać jak zrobić dobrze to https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html by było super smaczne i takie fajne jak u Ciebie na zdjęciach ? :) ile prochu , w jakiej ilosci wody, jakos czytalem ze najpierw do mikrofali ? (jak długo , co dalej? %) ) mam to już w sklepie, wezmę sobie stestuje

[...] sobie wmawiam że mi to smakuje a po posiłki mam odruchy wymiotne po moim jedzeniu... Winter ale moje zdanie chyba znasz i akurat nie zrzucałem Ci nic tylko dałem przykaldco ile mi zajmuje bo tam się rozchdoziloo czas;) przynjmniej mi o to chodziło że zjedzenie 6x ryż mięso itp nie zajmę wiele mniej czasu jak przygotowanie ciut bardziej [...]

[...] sekund.1obwód wykonania ćwiczen bez przerwy trwał 5min,82sek. Pozostłe nie mam pojecia ,bo musiałbym zerować stoper. obliquesczy miedzy obwodami moge sobie odpoczywac ile chce?Nawet 3 minuty,czy to bedzie za długo?Mam pytanie jeszcze co do wskoków ,bo pod koniec juz mam żólte plamy przed oczami i wskakując walnełam kolanami i ławeczke [...]

[...] treningiem silowym -------------------- nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) OK. -------------------- posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) NIE ZAGLEBIAJMY SIE [...]

[...] tak wychodził z głodówki. Dziewczyny z reguły w przeciągu tygodnia - dwóch, wskakują na poprawną kaloryczność. Albo od razu. Z ręką na sercu - nikt się na tym nie roztył o ile kojarzę. Na "czystym" jedzeniu ciężko przytyć. Ba - większość babek na tym 1800 nagle zaczyna chudnąć, o ile uporządkuje całą resztę. Myślę, że to bardziej kwestia [...]

[...] z gownianych produktow i ze ktos na tym forme zrobi. Nie ma ch**a. Owa zawodniczka jak i pare zawodnikow opowiadajac o IFFYM mowilo ze im to pasuje bo jedza kiedy chca i ile na dany posilek chca tak aby bilans dnia pasowal. Np. Jedli tylko przed i po treningu i tym pokrywali cale makro ale tak jak mowie tylko i wylacznie pelnowartosciowe [...]

Mariusz - raczej nie , bo nic sobie nie ustalałem, po prostu chcę to mniej więcej kontrolować, ile czego jem w ciągu dnia, bo na oko to wiadomo...chłop w szpitalu umarł ,a nie ktoś zrobił formę };-) W dni wolne od siłki - na pewno będzie więcej tłuszczu, a mniej węgli bo po prostu mam ochotę na takie posiłki b+T , one mnie dobrze zapychają i nie [...]

[...] nieraz wole ich nie jeść ,bo niezbyt lubie orzechy czy coś tłustszego jedynie oliwe z oliwek w sałatce moge przełknąć,a tak mam kłopot z ich dojedzeniem. Myslisz ,ze na ile kcl moge sobie pozwolić?Moze dlatego tak siła mi spadła ,bo na oko mało kcl mi sie wydawało. akneraj z jedej strony sie boje z drugiej chciałbym jeść normalne ilosci [...]

[...] tak za kazda wypiska. Zrozum to ze codziennie ludzie Ci nie beda pisali co zamienic co kiedy masz jesc etc. Nikt tu nie robi nagonki - przejrzyj 'test' od poczatku i zobacz ile masz porad. iedys by cie pojechali i tyle..... Ale to sie zmienia - no i dobrze! Ale tez wiem jak to jest zmieniac diete rozumiem ze ciezko jest wrzucac 'produkty' [...]

[...] swoi }:-( Ja przez 6 miesięcy zgubiłem 10-11 kg (103-104 kg do 92-93 kg) i z 99 w pasie do 91 cm, ale nadal dość słabo wyglądałem. Za dużo mi siedzi zawsze na brzuchu. O ile z góry jakoś tam leci to brzuch u mnie masakra. Też dużo błędów popełniam. Na treningach miałem problemy zawsze z wyciskaniem na klatę i odstaje ona od reszty, w diecie [...]

[...] węgli, białko wychodziło 100-150g (nie było mowy o kaloryczności dlatego taka rozbieżność), a potem BWT 30/40/30 znowu bez kaloryczności (przyjęłam 110/150/50) i trochę mi się rozjechało do 120/130/70 bo obawiałam się tak małej ilości tłuszczu. Dobra, już nie wiem jak mam jeść... Chociaż ile kalorii może ktoś podpowiedzieć? Byłabym wdzięczna.

Przy takim rozkładzie węgli powinno ładnie wypaść fatu :-) Przyznam się, że nie śledzę na bieżąco ;-) tylko od czasu do czasu - ile masz dni treningowych? Może warto się jeszcze pobawić w carb cycling? Dni treningowych planowo mam 3-4, ćwiczę pull/push. Tylko ostatnio zaangażowałem się w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już [...]

[...] do krótkotrwałego podnoszenia zawartości glukozy przez produkty. Podobno jest różnica. Nie wiem jak figi (strasznie zdrowe i bogate w mikroelementy), ale daktyle mają - o ile dobrze pamiętam - jeden z najwyższych IG wśród owoców. A zatem można je łupać po konkretnym naruszeniu zapasów glikogenu. W innych przypadkach, to ja bym je omijał [...]

[...] ZMNIEJSZYĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW LUB ĆWICZYC 3X W TYGODNIU. ALE TEŻ MINIMUM 8 GODZIN SNU TO PODSTAWA. PYTANIE: Czy w dni nietreningowe jesc mniej węgli? Jeśli tak, to o ile? Czy po prostu nie jeść tylko bananów potrenignowych? JAK NIE ZJESZ TYCH BANANÓW TO JUZ BĘDZIE MNIEJ WĘGLI ;) . JAK JESTEŚ EKTOMORFIKIEM TO MOŻESZ WIĘCEJ WĘGLI A MNIEJ [...]

[...] co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i juz wogole swietnie zapowiada sie ten dzien i kilka nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie [...]

[...] jest tak, że większe spożycie w jednym posiłku rzeczywiście rozpycha żołądek i jest to powodem "zwiększonego apetytu" no i kółko się zamyka dla osób nie kontrolujących co i ile jedzą. (...) Dlaczego tak niby jest, że większy posiłek jest powodem większego apetytu? Jeśli ktoś sie nie kontroluje co i ile je to nie ma znaczenia czy zje to na jeden [...]

No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]

[...] węgli (w stosunku do suchej masy ciała / aktywności) Wtedy robisz sobie taki dzień i wygląda on tak: a) białko zostawiasz na tym samym poziomie, albo dajesz mniej, zależy ile białka masz na codzień, ale tego dnia 1,5-1,8g/kgmc białka pełnowartościowego wystarczy w zupełności, aczkolwiek ja nigdy białka nie ucinałem, a nawet je podbijałem ze [...]

[...] wyglądałbym tak: http://c.wrzuta.pl/wm8475/42acca820029b8915041e8f8 I prawdopodobnie jeszce zabił kilka osób po drodze z głodu xD przeca to jest VLCD już xD Ile czasu albo ile kilo redukujesz, że tak mało jesz :O? Ile Ci wychodzi dziennie kcal? 2000? Bo jeżeli tyle, a ważysz więcej jak 80kg to wiedz... że coś po drodze źle zrobiłeś :D chyba, że [...]

[...] dopiero za tydzień w poniedziałek xD źle spojrzałem najzwyczajniej xD ale to dobrze, pojechałem zaraz do domu i do piwnicy na trening.  Trening siadł spoko, dałem z siebie ile mogłem ;)  Tak jak pisałem dzisiaj +20g węgli do drugiego posiłku i +20g do trzeciego ;)  Apetyt i trawienie cały czas baja, juz tak 1:30h po posiłku czuje że bym mógł [...]